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感冒能否跑步?专家:一标准判断是否应休息

时间:2016-01-18 15:32:55  来源:全天时时彩最准计划  作者:编辑  分类:跑步新闻

感冒能否跑步?专家:一标准判断是否应休息

配图为资料图

讯 对于大部分跑步爱好者来说,都有属于自己的运动时间规律,他们都不希望自己的跑步计划受到外界因素的干扰。但是有一个因素是所有人都无法控制的,那就是生病,而最常见的就是感冒。感冒了是否可以继续跑步?这是困扰很多跑友的两难课题,近日运动专家给出了专业的答案——

判断自己感冒了是否还可以继续跑步,运动专家建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。意思就是指,当你感到不舒服的部位是在颈部及以下,比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状,那你就应该停下来好好休息。反之,当你感到不舒服的部位是在颈部以上,比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等,则不需要改变自己的跑步计划。

跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状,因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素,这相当于是一种纯天然的药物,这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当然,当你是在感冒的情况下坚持跑步时,应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些,同时不要做太长距离的运动。

另外需要注意的是,当你带着感冒跑步的时候,如果出现了头晕眼花、恶心、心率加快或者反常的出汗等等,你应该立即停下来,而且根据情况看看是否应该去医院进行检查。因为即便你做了一些防范措施,带病跑步也还是存在一些风险的,它可能使得你原本很轻的感冒加重,比如鼻窦感染、呼吸道感染甚至肺炎等。总而言之,你应该认真听取你身体的反应,如果出现任何不适症状,要迅速停下来,否则你可能就会病情加重而远离运动更长一段时间了。

还有一个问题是,感冒康复后多久可以恢复运动?通常情况下,在你的所有症状都消失24小时之后,是最为安全的选择,特别是出现了发烧的症状之后,在重新开始运动之前一定要加倍小心。重新开始运动之后也要特别注意运动量,尽量不要让自己感到过于劳累,这个时候你需要的是一个循序渐进的过程。当你运动完停下来之后,还需要多补充一些水分,如果有必要,还应该关注一下你之前的症状是否出现了复发的迹象,总而言之,好好照顾好自己。(李田友)

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